زچگی کے بعد وزن کیسے کم کریں؟ 7 آسان اصول

نہال ممتاز
بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنا عام دنوں میں وزن کم کرنے سے مختلف ہوتا ہے۔ اس وقت ماں کا جسم کمزوری، ہارمونز میں تبدیلی، نیند کی کمی اور بعض اوقات آپریشن کے زخم سے صحت یاب ہو رہا ہوتا ہے۔ اس لیے اس دوران بہت سخت ڈائٹ یا ورزش کے بجائے پہلے جسم کو سنبھلنے کا وقت دینا ضروری ہے۔
1۔ پہلے جسم کو صحت یاب ہونے دیں
بچے کی پیدائش کے فوراً بعد وزن کم کرنے کی جلدی نہ کریں۔ خاص طور پر اگر سی سیکشن ہوا ہو تو جسم کو زخم بھرنے اور طاقت بحال کرنے کے لیے وقت چاہیے۔ بہت کم کھانا یا فوراً سخت ورزش شروع کرنا صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ پہلے صحت، پھر وزن کم کرنے پر توجہ دیں۔
2۔ دودھ پلانے کے دوران مناسب غذا کھائیں
اگر آپ بچے کو دودھ پلا رہی ہیں تو آپ کے جسم کو اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس لیے اس دوران بھوکا رہنے یا بہت کم کھانے سے بچیں۔ متوازن غذا کھائیں جس میں دودھ، دہی، انڈے، دالیں، گوشت، سبزیاں اور پھل شامل ہوں۔ مناسب غذا آپ کی صحت اور بچے کے لیے بھی ضروری ہے۔
3۔ ہر کھانے میں پروٹین شامل کریں
وزن کم کرنے کے دوران پروٹین والی غذا بہت مددگار ہوتی ہے۔ انڈہ، دال، چنے، لوبیا، دہی، مچھلی اور گوشت اچھی مثالیں ہیں۔ پروٹین والی غذا دیر تک پیٹ بھرا رکھنے میں مدد دیتی ہے، جس سے بار بار کچھ کھانے کی خواہش کم ہو سکتی ہے۔
4۔ نیند کو نظر انداز نہ کریں
نئی ماؤں کے لیے پوری نیند لینا مشکل ہوتا ہے، لیکن جتنا ممکن ہو آرام ضرور کریں۔ نیند کی کمی سے تھکن اور بھوک بڑھ سکتی ہے، جس کی وجہ سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اگر رات کو مسلسل نیند پوری نہیں ہوتی تو بچے کے سونے کے وقت خود بھی آرام کرنے کی کوشش کریں۔
5۔ ورزش آہستہ آہستہ شروع کریں
بچے کی پیدائش کے فوراً بعد سخت ورزش یا بھاری وزن اٹھانے سے گریز کریں۔ ڈاکٹر کی اجازت کے بعد ہلکی واک، سانس کی مشقیں اور پیٹ و جسم کو مضبوط بنانے والی آسان ورزشیں شروع کی جا سکتی ہیں۔ خاص طور پر سی سیکشن کے بعد ورزش شروع کرنے میں جلدی نہ کریں۔
6۔ وزن کم نہ ہو تو تھائرائڈ بھی چیک کروائیں
کبھی کبھی بچے کی پیدائش کے بعد ہارمونز میں تبدیلی کی وجہ سے تھائرائڈ کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ اگر صحت مند غذا اور مناسب سرگرمی کے باوجود وزن مسلسل بڑھ رہا ہو یا کم نہ ہو رہا ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کرکے تھائرائڈ کا ٹیسٹ کروایا جا سکتا ہے۔
7۔ فوراً وزن دیکھ کر پریشان نہ ہوں
بچے کی پیدائش کے بعد جسم میں موجود اضافی پانی اور سوجن بھی آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے۔ اس لیے شروع کے دنوں میں وزن اوپر نیچے ہونا معمول کی بات ہے۔ فوراً وزن کم کرنے کے بجائے اپنے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔ جب جسم مضبوط ہو جائے تو مناسب غذا اور ورزش کے ذریعے اضافی وزن آہستہ آہستہ کم کیا جا سکتا ہے۔