آنکھوں کی بینائی کو بہتر بنانے کیلئے چند احتیاطی تدابیر اور عادتیں اپنانے کے ساتھ اچھی غذائیں کھانے سے مدد ملتی ہے، بہتر غذا کے ساتھ 20-20-20 کا اصول بھی اپنائیں۔
آنکھوں کی صحت بہت ضروری ہے، جس طرح انسان اپنے دیگر اعضاء کی دیکھ بھال کرتا ہی بالکل اسی طرح آنکھوں کا معاملہ بھی ہے، بلکہ آنکھوں کی صحت اس لئے بھی بہت ضروری ہے کہ بینائی کا نقصان صحت کا ایک بڑا مسئلہ ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے۔
سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کا اندازہ ہے کہ امریکہ میں 93 ملین بالغ افراد کو بینائی سے محرومی کا زیادہ خطرہ ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ کچھ بنیادی روزمرہ عاداتیں اپنا کر آپ اپنی آنکھوں کو اچھی حالت میں رکھ سکتے ہیں۔
چشمے پہنیں
اپنی آنکھوں کو الٹرا وائلٹ شعاعوں سے روشناس کرانا وقت کے ساتھ ساتھ نقصان کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف آپتھمولوجی کے مطابق چشمے پہننے سے نقصان دہ یو وی روشنی کو روکا جاسکتا ہے ، جس سے آنکھوں کی بیماریوں جیسے موتیا ، دھوپ ، آنکھوں کے کینسر اور آنکھوں کے ارد گرد نشوونما کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ دھوئیں یا گرے لینس کے ساتھ پولرائزڈ شیشے سورج کی شعاعوں کے خلاف بہترین تحفظ فراہم کرسکتے ہیں اور چمک کو کم کرسکتے ہیں۔
اسکرین بریک لیں ( 20-20-20 کا اصول)
اسکرین کا طویل استعمال خشک آنکھوں، گردن اور کندھوں میں درد، دھندلا نظر، سر درد اور ڈیجیٹل آنکھوں میں تناؤ، یا کمپیوٹر ویژن سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکن آپٹومیٹرک ایسوسی ایشن کمپیوٹر وژن سنڈروم کی روک تھام کے لئے 20-20-20 اصول کا استعمال کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ ہر 20 منٹ میں، 20 سیکنڈ کے لئے کم از کم 20 فٹ دور کسی چیز کو دیکھیں۔
کتابوں کا وقفہ بھی لیں
اسکرین ٹائم آپ کی آنکھوں پر دباؤ ڈالنے کا واحد طریقہ نہیں ہے۔ جب آپ کوئی کتاب پڑھتے ہیں تو ، آپ شاید اسے طویل عرصے تک قریب رکھتے ہیں۔ دونوں سرگرمیاں قریب نظر آنے یا مائوپیا کا باعث بن سکتی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ دور کی اشیاء دھندلی ہوتی ہیں جبکہ قریب کی چیزیں واضح ہوتی ہیں۔
جس طرح آپ کو اسکرین بریک لینے کے لئے 20-20-20 اصول کا استعمال کرنا چاہئے ، اسی طرح آپ کو کتاب کے وقفے کے لئے بھی اس اصول کا استعمال کرنا چاہئے۔ اگر آپ اپنے آپ کو کمپیوٹر پر جو کچھ پڑھ رہے ہیں یا کر رہے ہیں اس میں مشغول پاتے ہیں تو ، الارم سیٹ کریں تاکہ آپ اپنا 20 منٹ کا وقفہ ضائع نہ کریں۔
اپنے جسم کو حرکت دیں
اے اے او کی رپورٹ کے مطابق باقاعدگی سے ورزش آنکھوں کی صحت کے فوائد فراہم کرسکتی ہے ، جیسے صحت مند خون کی شریانوں کو فروغ دینا اور گلوکوما اور ذیابیطس ریٹینوپیتھی کی ترقی کے خطرے کو کم کرنا۔ سی ڈی سی ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک سرگرمی کی سفارش کرتا ہے ، اس کے علاوہ آپ کے پٹھوں کے لئے دو دن کی طاقت کی تربیت بھی۔ آپ اپنے ڈیسک پر بیٹھ کر تناؤ اور آنکھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لئے آنکھوں کی مشقیں بھی کرسکتے ہیں۔
اس کے علاوہ تمباکو نوشی سے پرہیز کرنا اور متوازن غذا کھائیں آنکھوں کی صحت کے لئے بہت ضروری ہیں۔ وٹامن اے، سی اور ای، بیٹا کیروٹین، اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، لیوٹین، زیکسانتھن اور زنک سے بھرپور غذائیں کھانے سے سیلولر نشوونما، آنکھوں کے ٹشوز کی سوزش کو کم کرنے اور فری ریڈیکلز کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جس سے آنکھوں صحت اچھی رہتی ہے۔
